A nossa abordagem para desvendar os segredos de um sono reparador é firmemente enraizada em evidências científicas. Cada uma das dez estratégias apresentadas foi cuidadosamente selecionada com base em investigações robustas e estudos revistos por pares nas áreas da neurociência do sono, cronobiologia, psicologia e medicina do sono. Compreendemos que o sono é um processo biológico complexo, influenciado por múltiplos fatores, desde a genética e o ambiente até ao comportamento e estilo de vida.

Analisamos meta-análises, ensaios clínicos randomizados e estudos observacionais para identificar as intervenções mais eficazes e seguras para melhorar a qualidade do sono. O nosso objetivo é fornecer informações claras, acionáveis e fiáveis, capacitando-o a tomar decisões informadas sobre os seus hábitos de sono. Acreditamos que compreender a ciência por detrás do sono é o primeiro passo para alcançar noites verdadeiramente restauradoras e, consequentemente, uma vida mais saudável e produtiva. Valorizamos a transparência e o rigor científico em todas as recomendações que partilhamos.